trening z hantlami

[...] wykonuję poprawnie, nie wiem ocb. Żadnych dolegliwości bólowych w kręgosłupie nie mam. Trenuję już nim 2 tygodnie, myślicie, że to jest już dobry czas żeby przejść na 4 dni treningowe, a nie jak teraz 3? Takie były wytyczne od Tomq, że jak będzie wszystko ok to mogę ćwiczyć 4x tj. Push/pull/łapy/nogi. Dziś cotygodniowe pomiary: Waga -0,5kg [...]

[...] na ławeczce płaskiej x 3 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 3 rozpiętki na ławeczce skośnej x 3 szrugsy x 3 czyli robisz tylko plecy, klate, biceps i kaptury? poprostu słaby trening;) ogarnij jakiś porządny, gdzie trenujesz wszystko to wtedy poleci Ci ta waga bo troche się wysilisz fbw 15 10 5 wodyna polecam, bardzo dobre

Wiec skoro trening całościowy będzie lepszy to podzieliłem sobie go na A i B robiąc naprzemiennie i zmieniając co tydzień kolejność. Trening A: Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 12 10 8 6 Wyciskanie hantlami na barki siedząc 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 8x140 -szrugsy sztnagą za plecami tydz 1: 12x100, 12x100, 12x100. 12x100 tydz 2: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 tydz 3: 12x110, 10x110, 8x110. 8x110 brzuch komentarz do treningu: Bardzo mocny trening. Sporo ludzi było i parę razy musiałem trochę poczekac ale i tak bardzo mocno udało się dojechać plecy W podciągani chciałem mniejszy ciężar [...]

[...] -Wyciskanie francuskie hantlą oburącz zza głowy 44x13, 44x12, 44x12 -Dipsy 30x10, 30x10, 30x10 -kick-backi jednorącz 10x12, 14x12, 18x12 łydki 30 min cardio komentarz do treningu Trening rewelacja. Świetnie wszystko wchodziło do tego fajnie się wypełniłem i nawet pare osób podeszło by to stiwerdzić. O tyle wiem, że barki to raczej moja słaba [...]

[...] 30x10, 30x10, 30x10 25x10, 25x0, 25x10 35x6, 35x7, 35x7 -kick-backi jednorącz 10x12, 14x12, 18x12 18x12, 18x12, 18x12 20x12, 20x12, 20x12 łydki 30 min cardio komentarz do treningu Bardzo dobry trening ale też wyjątkowo długi Siła idzie cały czas do przodu. Nabicie dzisiaj świetne. Tak jak poprzednio przy barakch powiedziałbym, że raczej słabe [...]

[...] jednorącz 10x12, 14x12, 18x12 18x12, 18x12, 18x12 20x12, 20x12, 20x12 20x12, 20x12, 20x12 20x12, 20x12, 20x12 20x12, 20x12, 20x12 łydki 35 min cardio komentarz do treningu Udany trening. Siłowo cięzko, ale gdzie niegdzie udaje się jeszcze dołożyć. Nabicie spoko pompa również ale nieco słabsza niż ostatnio. Waga dziś z rana 93 z [...]

[...] francuskie hantlą oburącz zza głowy 50x15, 50x14, 50x13 -Dipsy Poszedł jednak tricepss press -kick-backi jednorącz 20x12, 20x12, 20x12 łydki 40 min cardio komentarz do treningu W dużym skrocie Trening dobry, nabicie nieco mniejsze, ale wszędzie gdzie miałem robic musiałem czekac lub na zmianę Przy dipsach pierwsza seria na luzie do 4 [...]

[...] do góry 7x62, 15x45 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x50, 12x41 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x30, 12x26 łydki cardio na czczo 25min komentarz do treningu Dobry trening Czuję, że o wiele lepie by on wypadł gdyby był jutro a dziś off, no ale niestety nie dało rady tego inaczej przestawić. Siłowo ok, lecz w niektórych [...]

[...] z hantlami 20x24, 16x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 64,68,68 -przywodziciel 20x100, 10x125, 25x100 -odwodziciel 20x100, 20x110, 25x100 brzuch komentarz do treningu Bardzo dobry i mocny trening Do tego stopnia byłem zmęczony, że aż w nocy z powodu zmęczenie nie mogłem zasnąć i kilka h się męczyłem. Przed treningiem poszła [...]

[...] skos do góry 8x60, 20x45 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x50, 12x41 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x30, 12x26 łydki cardio na czczo 25min komentarz do treningu Po wczorajszej zabawie z martwym czułem się dzisiaj nieźle zniszczony. Porównywalnie jak po nogach. W trakcie treningu jak zerknąłem do lustra to pierwsza myśl. [...]

[...] skos do góry 8x60, 20x45 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x50, 12x41 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x30, 12x26 łydki cardio na czczo 20min komentarz do treningu Kolejny udany trening. Ciężary utrzymane i oprócz tricepsu to całkime siłowo wyszło. Myślę, że od następnego razu zacznę już powoli dodawać. Nawet się zaskoczyłem bo [...]

[...] skos do góry 8x50, 15x50 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x54, 12x45 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x32, 12x28 łydki cardio na czczo 20min komentarz do treningu Udany trening Sam byłem dzisiaj zaskoczony z tego jak poszło. Poprzednie obecne ciężary były już dużym wyzwaniem, ale tym razem spotkałem znjaomą i w przerwie między [...]

[...] skos do góry 7x65, 15x52 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x59, 12x50 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x34, 12x30 łydki cardio na czczo 20min komentarz do treningu Kolejny dobry trening. Mimo, że po wczorajszych nogach cały trochę zmęczony to całość dobrze wyszła. No i przede wszystkim magiczna bariera z 44 na barki została [...]

[...] skos do góry 8x65, 12x52 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x64, 12x50 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x34, 11x30 łydki cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Bardzo udany trening Właściwie wszystko szło po mojej myśli. Klamoty pozwiększane w większości ćw także do przodu. Jedynie przy wyciskaniu wąsko na trica w drugiej [...]

[...] skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 300x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x9, 0x14 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 60x12 3s przywodziciel odwodziciel Bdb trening. Zaskoczony byłem siadami. Bardzo długą przerwę miałem od klasycznych bo chyba w kwietniu szły ostatni raz. A tutaj pozytywnie się zaskoczyłem bo poszły z o wiele [...]

[...] nadal dobijać do 15? Ostatnio mam z tym ogromnym problem, a gdzie tu jeszcze zeby dołożyć obciążenie? aaa kupiłam wczoraj szynkowar 8-), i dziś biorę się za produkcję 8-) trening 1) plank max czas 50s/1m2s/55s 1m7s/52s/60s 1m4s/1m/54s 1m/52s/1m4s 1m6s/1m2s/47s 2) Martwy ciąg sztanga 50x15/50x12/55x9 50x10/50x15/55x7 50kgx10/50x9/55x7 [...]

Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g 3+3g+3g+1,5g / 2+4g+2g+3g / 1+4g+3g+2g 3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / 1+3g+2g+2g+1g+1o 2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g 2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g Szału nie [...]

[...] Nie posiadam żadnych wyciągów czy też drążka więc bardzo bym prosił aby ktoś mi pomógł dobrac ćwiczenia. Aktualnie jestem już po ponad miesiącu ogólnorozwojowego treningu w celu przygotowania ciała do obciążenia więc chcę już zacząć trening właściwy. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: Wtorek: Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] mi się że masz po prostu słabe kostki, ew. totalny niefart w złym stawaniu czy jak żeś to zrobił ;/. Proponuję altacet/fastum etc. + masaż, mi zazwyczaj pomaga ;) Dzisiejszy trening WTOREK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Pompki 3x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 3. Wyciskanie francuskie hantlem 4x8 4. Brzuszki 4x20 5. Uginanie [...]